Dernière mise à jour: 2/2/2020 | 2 février 2020
Je ne suis pas un gars en bonne santé. Ok, je suis un gars en très bonne santé quand je suis à la maison dans mon appartement avec mon presse-agrumes, ma cuisine, ainsi que Whole Foods à proximité. Sur la route, c’est une autre histoire.
Même avec les attentes élevées ainsi que les objectifs que je me suis fixés il y a quelques années, j’ai échoué à maintenir un style de vie plus sain sur la route. Bien que je prenne plus de décisions soucieuses de la santé, je sors toujours trop, je ne dors jamais, ainsi que le visage de mon visage de pizza car c’est pratique.
Pour essayer de modifier cela, j’ai rencontré mon ami Steve Kamb, la légende derrière Nerd Fitness, un site dédié à aider les nerds à rester en forme. Steve voyage beaucoup aussi bien qu’il sait équilibrer la vie sur la route en restant en forme.
Nous nous sommes assis ensemble pour parler de tout ce qui concerne le fitness ainsi que les voyages. Voici les meilleurs conseils de Steve pour rester en bonne santé et en forme en voyage.
Mon interview avec Steve
Pour plus de voyages ainsi que des conseils de fitness, voici une interview avec Steve que j’ai fait il y a quelques années. Il est plein de conseils utiles ainsi que de conseils ainsi que d’élargir bon nombre des points ci-dessus.
Si vous voulez vraiment apprendre à rester en forme (à la fois à la maison et à l’étranger), regardez cette vidéo!
7 conseils pour rester en forme en voyageant
1. Faites de la vie saine sur la route une priorité!
Oui, vous avez le temps de faire de l’exercice; Il vous suffit de prendre du temps pour cela. Vous pouvez totaliser une séance d’entraînement en 20 minutes dans votre chambre d’hôtel ou votre auberge en utilisant des exercices fondamentaux – ainsi que vous n’avez besoin d’aucun type d’équipement!
Voici quelques exercices simples et efficaces que vous pouvez faire dans votre hôtel, votre auberge ou même dans un parc à proximité:
Sauts étoiles
Des pompes
Sit-up
Burpees
Secouer
Squats
Étirement / yoga
Même seulement 5 minutes de ces exercices vous feront transpirer. ainsi que vous pouvez également faire ces exercices n’importe où. Quand on veut, on peut!
2. Marcher pour la victoire!
Faites tout ce que vous pouvez pour marcher le plus souvent possible. Il n’y a pas beaucoup de moyens de vérifier une ville qu’à pied. Vous pouvez prendre beaucoup plus de la vie locale, et il est beaucoup plus facile de s’éloigner de la foule de cette façon. De plus, c’est moins cher que de prendre un taxi ou de payer un billet de bus.
Si simplement explorer au hasard n’est pas excitant, inscrivez-vous à une visite à pied. La plupart des villes offriront des visites à pied gratuites qui durent généralement entre 1 et 3 heures. Non seulement vous obtiendrez une introduction perspicace à votre emplacement, mais vous obtiendrez également de nombreuses étapes!
3. Terrs de jeux ainsi que les parcs
Consultez Google Maps pour un parc à proximité ainsi que marchez là-bas pour vos séances d’entraînement. De nombreux parcs ont des appareils avec lesquels vous pouvez utiliser pour vous entraîner, mais s’ils ne le font pas, vous pouvez faire des tractions sur des ensembles swing ou des branches d’arbres. faire preuve de créativité!
Vérifiez également les sites Web comme Meetup.com pour les groupes d’entraînement réguliers. La plupart des villes ont des clubs de course qui organisent des courses hebdomadaires, des séances de yoga dans le parc, Tai Chi, ainsi que d’autres sports / activités. Vérifiez pour voir s’il y a quelque chose à proximité qui pique votre intérêt et vous aidera à rester actif.
N’ayez pas peur d’essayer de nouvelles choses non plus! Flogging (jogging ainsi que ramasser des ordures), la slacklining, le tumbling, le parkour – il y a des tonnes d’options uniques si vous passez un peu de temps à chercher.
4. Le régime alimentaire représente 80% de la bataille
En tant que voyageur de plan budgétaire, il est probable que vous travailliez dur pour réduire votre budget alimentaire. Cela signifie probablement que vous ne mangez pas bien. Pensez à augmenter votre plan de budget alimentaire (même légèrement) afin que vous puissiez manger plus sainement.
Obtenez des protéines ainsi que des légumes dans votre alimentation! N’ayez pas peur de faire un «dîner en famille» sain avec des camarades d’auberge où vous avez tous divisé le coût. Vous pouvez également essayer de modifier votre régime alimentaire pour bien mieux adapter les options locales. De cette façon, vous mangerez plus de produits frais tout en soutenant l’économie locale.
Vous pouvez également apporter des changements plus drastiques à votre régime alimentaire. Il n’a jamais été plus facile de voyager avec un régime alimentaire à base de plantes ainsi que de rester en bonne santé et d’énergie.
Cela ne signifie pas que vous devez découper toutes les boissons indésirables ou abordables. Cependant, votre régime alimentaire est l’élément le plus important en ce qui concerne la santé et la forme physique. Investissez-y!
5. Faites de votre mieux
Si vous n’avez que 10 minutes pour faire de l’exercice, faites de l’exercice pendant 10 minutes! Chaque petit morceau s’additionne, ainsi que 10 minutes, c’est bien mieux que rien. Si vous devez mal manger à la gare, compensez-le le lendemain.
En fin de compte, tout est question de progrès. Pas la perfection. Fais de ton mieux. Déposer les bases pour de bien meilleures habitudes. Rien ne se passe du jour au lendemain, mais chaque étape dans la bonne direction vous aidera à atteindre votre objectif.
6. Emploie la règle «Never 2»
Si vous manquez une journée d’exercice pour une raison quelconque, ne vous permettez pas de manquer deux jours de suite. Si vous mangez un mauvais repas, ce prochain repas devrait être sain. Jamais deux conséquences.
En utilisant la règle «Never 2», vous pourrez empêcher les mauvaises habitudes de s’installer. Le jour étrangeOff ou Cheat Repas? Aucun problème. Cependant, quand il s’agit de rester en forme, la cohérence est la clé. Essayez de garder votre élan allant. Vous verrez des résultats beaucoup plus rapides de cette façon, qui vous motiveront à rester sur la bonne voie.
7. Amusez-vous!
N’ayez pas peur d’avoir tard des soirs avec des amis ou de dire oui aux aventures folles. Après tout, c’est pourquoi nous voyagons!
Assurez-vous simplement de revenir sur la piste dès que possible après que vous ne perdiez pas l’élan que vous avez construit. Bien que cela puisse sembler difficile d’équilibrer le plaisir et la forme physique, cela prend simplement une petite pratique ainsi que des efforts. Une fois que vous avez eu l’habitude en place, vous vous demanderez pourquoi vous n’avez pas commencé plus tôt!
Tinté
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N’oubliez pas l’assurance voyage
L’assurance voyage vous protégera contre la maladie, les blessures, le vol, ainsi que les annulations. C’est une protection complète dans la situation tout ce qui va mal. Je ne vais jamais en voyage sans cela car j’ai dû l’utiliser plusieurs fois dans le passé. Mes entreprises préférées qui offrent le meilleur service et la valeur sont:
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